开学心理调适指南
新学期
心开始
禹州市第一高级中学
亲爱的同学们，开学季，我们即将返校，也是骗子的“创收”季……这些年，准备开启新的学习旅程啦！面对所剩无几的假期以及马上就要到来的新学期，经过全民与骗子的“斗智斗勇”，大家现在是什么感受呢？有些同学可能满怀期待地感叹一句“盼望着，但骗子也会“精准施策”“因人施骗”，各种电信网络诈骗伎俩被一一识破，盼望着，但骗子也会“精准施策”“因人施骗”，春天来了，不断升级电信网络诈骗手段，终于可以再次回到学校，让人防不胜防。以下几个针对家长的诈骗，见到老师和同学们啦”；当然，请家长们擦亮双眼，也会有同学感到些许紧张和焦虑：我能适应上学的节奏吗？当疫情宅在宿舍学习生活后又遇到寒假假期，谨慎甄别……收学杂费日前，我们对学校既熟悉又陌生，某个学校班级群里，对于开学既期待又紧张，那么大家应该如何调整好自己的身心状态，为顺利回归校园做好准备呢？
01
做好科学防疫工作
从1月2日至今，通过严格的管控和有效的防疫举措，禹州市的疫情已经得到了很好的控制，让大家度过了一个暖心的新年。面对这一来之不易的结果，我们既不要过于放松大意，也不要过于担忧，而是要继续做好科学有效的防疫工作。在返校前，学校已经做好了各方面的准备工作，确保同学们可以安全复学。同样，为了确保复学秩序，同学们要提前准备好口罩等防疫物品；并且返校后，严格遵守学校的要求，主动佩戴好口罩、积极配合老师做好体温监测和班级消杀通风工作等，保护好自己及周围其他人的健康，为顺利复学打下良好的身体基础。
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02
积极调节情绪状态
接纳情绪。马上就要开学了，有些同学可能会因自己是否可以顺利适应新学期的学习生活而感到焦虑。其实情绪都是正常的，并且也是可以被理解的。因此当大家出现这些情绪时，首先要做的就是将消极情绪“正常化”，一味地抗拒和压抑情绪只会让自己更加沉浸在消极情绪和负性思维中。其实，适度的焦虑和紧张可以帮助大家维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，并且能够增强大家对于学习的积极性。所以，学会接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。
给自己积极心理暗示。研究发现积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，可以告诉自己“我一定行”、“我可以轻松应对”；当大家遇到学习难题时，可以告诉自己“方法总是比困难多”、“加油！我可以解决！”等等。其实，心理暗示是不断强化的结果，在生活中经常给自己打打气鼓鼓劲，让积极暗示带给你更多意想不到的力量。
学会放松。身心是和谐统一的，身体放松了，我们的心理状态也会随之舒缓。近期，有些同学可能会出现这样的情况：明明知道应该要好好复习，但是一拿起书就会感觉很烦躁心里一团乱麻；或者是一想到开学的考试就觉得压力山大，让自己的睡眠状态也受到了影响。这个时候，不妨花几分钟做一次简单的放松训练，帮助自己调整状态，如平缓呼吸法、肌肉放松法和蝴蝶拍。
寻求他人支持。当我们感觉到不愉快时，除了自我调节也可以寻求周围其他人的帮助。比如，可以与父母说一说自己的感受和想法；也可以主动与同学和老师聊聊近期的学习心得、假期感受、对开学的期待或担忧等等，在沟通中相互理解、支持，也可以为开学后的人际交往预热。
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03
调整作息，饮食均衡
生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，它对于我们的生活起到了良好的推动作用。规律健康的作息习惯能够提高人的自控力和专注力。寒假期间同学们可能养成了比较懒散的生活习惯和松散的作息习惯，而返校后需要按照学校严格的作息时间上课休息，这样的作息差异很可能让大家在开学初出现注意力不集中、学习效率低下以及精神状态较差等情况。因此为了确保大家复课后饱满的精神状态，开学前几天同学们要学会按照学校的作息时间自主调整自己的起床、学习、休息时间，注意劳逸结合，早睡早起，加强锻炼，为新学期的学习做好准备。
此外，健康合理的饮食习惯对于我们的情绪和心理健康也有重要的意义。过年期间，很多同学可能大饱口福，品尝了各种美味和零食，给肠胃增添了不少负担。所以，趁着开学前这几天，大家可以调整饮食习惯，尽量清淡饮食，注意营养均衡，多吃水果蔬菜，避免暴饮暴食，以轻松的身体状态迎接新学期。
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04
增加复学仪式感
我们常说“生活需要仪式感”。复学仪式感可以帮助我们尽快适应环境变化，以良好的精神状态迎接新学期。
为假期学习生活做一个小结。寒假马上就要结束了，同学们可以抓住假期的尾巴回顾一下自己的假期生活，为寒假画上圆满的句号。比如，完成一份寒假小结清单。该清单可以包括学习、生活等多方面，每个方面又包括自己已经完成的事项、最大的收获和成长，以及可以继续进步的方面等。最后在清单下面写上一句鼓励或表扬自己的话语，如“假期期间我能每天坚持1小时名著阅读，说明我挺有毅力，我真不错，继续坚持！”。通过这样的小结清单，大家不仅能清晰明确地看到自己在假期的成长，同时自我肯定的过程也可以增强自己的自信心，帮助大家以积极的状态面对新学期的学习。
来一场有仪式感的小活动。假期生活和在校学习的一个主要区别就是前者相对更加放松。为了让我们更顺利地将自己从较放松愉悦的状态过渡到专注的学习状态，大家可以在假期最后进行一次有仪式感的活动，比如最后一场电影、最后一场篮球等。
做好复学前相关的准备工作。为了更好地迎接新学期，同学们可以提前做好准备工作，如为自己的书包做好清洁工作，同时列好返校清单，包括作业清单、学习用品清单，以及居家学习情况的整理清单等；另外，做好仪容仪表自查，包括发型、指甲及校服清洗等。
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05
制定新目标，充满“心”动力
目标可以给人前进的动力和方向，没有目标很容易让人松散懈怠。新学期即将开始，同学们要根据自己上一学期和假期期间的学习情况，并结合学习进度，为自己制定新学期的新目标。目标可以包含多方面内容，如学习习惯目标、各个学科特别是弱势学科目标等。同时，这些方面的目标既要有清晰的长期目标（如本学期末要达到的目标），也要有明确具体、切实可行的短期目标（如月目标、周目标、日目标）。此外，同学们可以准备一个目标小本，每完成一个目标就把它勾起来；还可以将目标与父母及好朋友分享，让他们给自己一些监督和督促，激励自己，提高学习效率。
开学心理调适指南
严峻的疫情形势和严寒的冬季已经慢慢过去，万象更新的春天也悄然来到。新年新气象，期待在虎年的春天与元气满满的同学们再一次相遇在我们美丽的校园！
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我在这里
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